Ada banyak elemen yang memegang peran penting dalam menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh kita. Salah satunya adalah kalsium. Kalsium mungkin lebih dikenal sebagai bahan penting yang membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, tetapi perannya jauh lebih luas dan kompleks daripada itu saja. Mari kita telusuri lebih lanjut tentang pentingnya kalsium bagi kesehatan kita.
Tentang Kalsium
Apa Itu Kalsium?
Kalsium adalah mineral penting yang sangat diperlukan oleh tubuh. Ini adalah mineral yang paling banyak ditemukan di dalam tubuh manusia, dengan sebagian besar ditemukan di tulang dan gigi kita.
Mengapa Kalsium penting untuk tubuh?
- Kesehatan Tulang dan Gigi: Kalsium sangat penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat.
- Fungsi Saraf: Kalsium berperan penting dalam pemeliharaan fungsi saraf yang normal.
- Pembekuan Darah: Kalsium juga memainkan peran penting dalam proses pembekuan darah.
- Fungsi Otot: Kalsium diperlukan untuk kontraksi dan relaksasi otot, termasuk otot jantung.
Apa yang terjadi jika kekurangan Kalsium?
Kekurangan kalsium, atau hipokalsemia, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- Osteoporosis: Kondisi ini ditandai dengan tulang yang menjadi rapuh dan poros, meningkatkan risiko patah tulang.
- Kram Otot: Kekurangan kalsium bisa menyebabkan kram otot yang nyeri dan berkepanjangan.
Apa yang terjadi jika kelebihan Kalsium?
Meski kalsium sangat penting untuk tubuh, konsumsi kalsium yang berlebihan, atau hiperkalsemia, juga bisa menimbulkan masalah kesehatan, seperti:
- Gagal Ginjal: Kelebihan kalsium bisa mempengaruhi fungsi ginjal dan berpotensi menyebabkan batu ginjal.
- Lemas dan Kelelahan: Orang yang mengalami hiperkalsemia sering merasa lemas dan cepat lelah.
Berapa Kebutuhan Kalsium tubuh
Jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh seseorang setiap hari sangat bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan keadaan kesehatan tertentu. Misalnya, Dewasa berusia 19-50 tahun umumnya membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari, sedangkan wanita di atas 50 dan pria di atas 70 membutuhkan sekitar 1200 mg per hari.
Kalsium memiliki peran yang sangat vital dalam menjaga kesehatan tubuh kita, tetapi mendapatkan cukup kalsium bukanlah tugas yang mudah bagi semua orang. Tidak semua makanan dan minuman mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan. Berikut ini adalah beberapa sumber kalsium yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.
Sumber Kalsium
Makanan yang mengandung Kalsium
- Produk Susu: Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Mereka juga umumnya diperkaya dengan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium.
- Ikan Berminyak: Ikan berminyak seperti sarden dan salmon adalah sumber kalsium yang baik. Tulang ikan ini yang mengandung kalsium yang tinggi.
- Sayuran Berdaun Hijau: Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kailan juga sumber kalsium yang baik.
Minuman yang mengandung Kalsium
- Susu: Susu adalah sumber kalsium yang paling dikenal. Baik susu sapi maupun susu kambing, keduanya kaya akan kalsium.
- Jus Jeruk Diperkaya Kalsium: Beberapa produsen jus jeruk menambahkan kalsium ke produk mereka sebagai cara untuk meningkatkan asupan kalsium.
- Air Mineral: Beberapa merek air mineral memiliki kalsium tambahan dan bisa menjadi cara mudah untuk menambah asupan kalsium.
Hal penting lain yang perlu diketahui
- Meskipun susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang baik, tidak semua orang bisa mencerna produk susu dengan baik. Orang dengan intoleransi laktosa mungkin perlu mencari sumber kalsium lainnya.
- Penggunaan suplemen kalsium bisa menjadi alternatif bagi mereka yang kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka dari makanan dan minuman saja. Namun, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen kalsium.
- Aktivitas fisik juga penting untuk kesehatan tulang. Olahraga seperti berjalan kaki dan berlari bisa membantu menjaga kepadatan tulang.
Dengan demikian, pentingnya kalsium untuk tubuh kita tidak bisa diabaikan. Meskipun demikian, mendapatkan kalsium yang cukup tidak selalu mudah.
Oleh karena itu, penting untuk selalu memperhatikan asupan makanan dan minuman kita dan berusaha memilih makanan dan minuman yang mengandung kalsium. Selamat menjaga kesehatan!